A więc poczytałem trochę i spróbowałem ułożyć sobie jakoś dietę, a więc: 7.00 - płatki z mlekiem lub filety śledziowe z puszki + cebula 10.30 - kanapka z chlebem razowym i polędwicą sopocką + jabłko 12.30 - jak wyżej 15.00 - obiad (przeważnie ziemniaki + mięso i jakaś surówka czy ogórki) 16.00 - trening 18.00 - dwa serki wiejskie + 3 kromki [...]
widac po fotkach ,że trochę miesa złapałeś , barki,klatka, łapy się zarysowały także nie jest tak źle jak niektórzy twierdzą, ćwicz dalej odżywiaj się solidnie i wróc za rok dwa się pochwalić zdr
[...] 137x3 117 nie doszlo zadne do klatki, 127 kazde doszlo i kazde wycisniete, 137 pierwsze sam a dwa pomagane Dociskanie 8 cm 137x3 142x3 147x3 Pierwsza lekko, druga ostatni ruch pomagany, w 3 serii wzielem grubsza deske i bylo lekko. Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, ) wyciskanie stojac) 8kg,12,12 x 5,5,5
Wzrost 180cm Waga 84,5kg Kark 41cm Barki: 127-128cm Klatka: 112cm Biceps: 41cm Przedramię: 31cm Obwód nad pępkiem 80cm Obwód na wysokości pępka; 82cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 84cm Udo; 66 Łydka : 40cm Cel Prawdopodobnie ostatnie dwa tygodnie redukcji, a potem czas na dokładanie masy Wymiary podane na czczo, samemu ciezko się pomierzyc, [...]
Kurde a tak fajnie daje to ćwiczenie na przednie i boczne aktony.... No to spoko apokalipsa, to mam te 3 ćwiczenia podstawowe w jednym dniu ale chciałem dodać jakieś dwa inne w innym dniu tak żeby bardziej przycisnąć barki. Co w takim razie proponujesz ? Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-03-05 12:52:44
[...] nie wiem jak... Jednakże ten drążek trochę plecy mi wzmocni tzn właściwie - to plecy są trenowane trochę przy barkach , ale te ćwiczenia , są dużo bardziej skierowane na barki. Natomiast nogi - zawsze bałem się trenować nogi , bo boję się o stawy - biegam i to mi starczy... Wszystko zależne od przyszłości - czy zapisze się na siłke czy nie. [...]
[...] 1godz.tętno-119/161max. 24.06.09r. tętno spoczynkowe---nie zmierzyłem! rano pływanie-basen-1850m. potem tradycyjne rozciąganie. brzuchy-spięcia-3x100powt. siłownia:plecy,barki. 25.06.09r. tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. ten dzień był bardzo zakręcony,miałem 3 spiningi,2 były krótkie 30min. jeden [...]
1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch 1.śniadanie - musli + wkrojony banan 2.obiad - pol woreczka ryzu, warzywa, dwa filety z kurczaka 3.kolacja - to samo co w pkt.2
[...] przed kazdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe z 50 70 90 procent ciężaru. Czy taki trening sie sprawdzi? tak, jak najbardziej jest ok Czy w górze nie będą przeciążone barki z powodu ławki skośnej i ohp? nie powinny Czy ilość serii i powtórzeń będzie wszędzie odpowiednia (szczególnie biceps, triceps, ohp)? tak Czy któreś z ćwiczeń zamienić? [...]
[...] złoto! To była niezwykle trudna przeprawa. Ledwo żyję. Dwa dni bez wody. Zmiana formy o 100% z soboty na niedzielę. W sobotę sędziowie stwierdzili, że jestem za duża i za ostra. Pół nocy biegałam wokół hotelu, a potem pakowałam w siebie syf, żeby mnie podlało. Przed sceną w ogóle się nie pompowałam, bo opinie były takie, że mam za duże barki.
[...] wyzej napewno by mi sie podobal i ogolnie cos takiego bym preferowal, ale jesli lepsze rezultaty bede mial po fbw to moze cos takiego 3 razy w tygodniu z priorytetem na barki? 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]
[...] byłby idealny dla mnie w obecnym punkcie jakim jestem na siłce. obecnie nie dzwigam dużych ciężarów, kwestia czasu pewnie maxy w ostatnich seriach na 6 jakie robiłem to barki : 45, mc 80 (ale tu z zapasem do 90/100), przysiady 80 (też z zapasem jak w mc) klatka to 60/70kg także chyba przejdę na 10x8x6x4 z progresją co tydzień tak 2/3kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO DZIEŃ 2: nogi: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE łydki: (tu właśnie miałem problem) barki: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. Arnoldki (z odwracaniem w ostatniej fazie) kaptur: 1. wiosłowanie [...]
Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy -Rozpiętki 12 razy Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12 razy -Wznoszenie ramion ze [...]
Dobra teraz powinno być wszystko ok. Prosiłbym też o sprawdzenie diety i odpowiedź na temat płynów. Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 [...]
[...] powtórzeń, mniejszym ciężarem? No i czy ćwiczyć wszystkie partie w ciągu jednego treningu, czy dzielić jak dotychczas (pon: klata / triceps, śr: plecy / biceps, pt: nogi / barki) Natomiast zacząć możesz bez cardio, jak przyjdzie zastój, zamiast ucinać kalorie - dodasz aktywności w postaci wyżej wymienionych interwałów, które spokojnie wykonasz [...]